단백질이 부족할 때, 우리 몸에서 나타나는 증상은?

단백질은 세포를 구성하고
생체 내 물질대사의 촉매 작용을 한다.
남녀노소 모두 신체를 건강하게
유지하기 위해서는 단백질을 충분히
섭취하는 것이 중요하다.

단백질이 부족할 때, 우리 몸에서 나타나는 증상은?

살을 뺄 목적으로 칼로리를 줄이는 데만
신경을 쓰다 보면 종종 단백질 섭취량이
부족해지는 경우가 많다.
단백질이 부족할 경우,
우리 몸은 '살려달라'는
신호를 보내기도 한다.
단백질이 부족할 때 우리 몸에서
나타나는 증상은 어떤 것이 있을까.

단백질은 적고, 탄수화물이 많은
식사를 하다 보면
졸음이 쉽게 오고는 한다.
또, 머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는
‘브레인 포그’ 증상이 발생해
무력해지고 집중력이 떨어질 수 있다.

체력이 떨어지는 여름이면
보양식으로 삼계탕 등을 먹는 이유도
바로 단백질을 보충하기
위해서라고 볼 수 있다.

이외에도 단백질 섭취가 부족하면
우울감이 커지거나 기분이 오락가락
변하는 등의 문제가 발생수 있다.

단백질은 식욕을 조절하고,
포만감을 높이는 역할을 한다.
단백질이 부족하면 식사 시,
포만감을 느끼지 못해 달달한 군것질이나
기름진 음식을 찾게 된다.

또, 모발이 가늘어지거나 푸석해지고,
손톱이 얇아지고 쉽게 부러질 수 있다.
단백질 부족 현상이 오래 이어진다면
탈모가 발생할 수 있으므로
각별히 주의해야 한다.

단백질이 부족하면,
아무리 운동해도
근육이 쉽게 생기지 않는다.
식단 조절과 운동으로 손실된
근섬유를 회복하고 탄탄해지도록
만들려면 운동 후
단백질 섭취가 필요하다.

만약
칼로리 섭취를 줄이는데만
신경 쓰고,
우리 몸이 필요로 하는 단백질을
제때 섭취하지 않는다면
살을 빼도 자신이 기대한 것만큼
근사한 체형의 변화를
기대하기 어렵다.

굳이 단백질 셰이크 등을
구입해서 먹을 필요는 없다.
우리가 평소 먹는 음식에도
단백질이 풍부하게 들어있기 때문이다.
동물성 단백질이 많이 들어있는
식품으로는 닭 가슴살, 돼지고기 등
고기류와 새우, 꽁치 등
해산물, 달걀 등이 있다.
식단에 단백질 식품을 구성해
꾸준히 챙겨 먹는다면,
단백질 결핍을 예방할 수 있을 것이다.

[출처: 센머니 홍민정 기자 2021-08-07 19:26:56]