심장마비가 잘오는 시간

심장은 우리몸을 움직이게 하는
자동차의 엔진과도 같은
중요한 장기입니다.
심장이 잘못되면 정상적인 생활을
할 수 없을 뿐더러 생명과도
직결되어 있기 때문에 무엇보다도
신경을 써야하는데 이렇게 중요한
장기인 심장이 가장 위험한 순간,
심장마비가 많이 발생하는 시간이 있으니
이 시기에 특히 주의하여야 합니다.

● 아침에 눈을 떴을 때..
심장마비는 아침 시간이
다른 때 보다 40% 많이 발생합니다.
일어나서 걷기 시작하고
3시간 이내가 특히 위험한데
3배 정도 발생빈도가 증가합니다.

잠에서 깨어난 직후 우리 몸의
아드레날린 같은 스트레스호르몬
분비가 많아지기 때문에 혈압상승,
산소 필요량이 증가하고 수분이
부족하게 되어 혈액이 끈끈해지고
심장박동 공급 속도가 느려지기 때문입니다.
아침에 잠자리에서 일어날 때는
천천히 일어나고,
아침 운동에 앞서 준비운동을 하여
심장의 부담을 줄여줘야 합니다.
특히 오전 6시 부터 정오 사이에 발생한
심장마비의 경우 사망율이 20% 정도
높다고 알려져 있습니다 (Harvard Univ)

● 월요일 아침
전체 심장마비의
20%가 월요일 아침에 발생합니다.
휴일을 보내고 업무복귀 한다는
부담감과 스트레스가 악영향을
미치기 때문입니다.
토, 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고,
충분한 잠을 자서 월요일
아침 일찍 일어나는데
부담스럽지 않도록 하는게
도움이 됩니다.
일주일 중 월요일 다음으로
심장마비가 많이 발생하는
요일은 토요일입니다.
여성의 경우에는 생일을 전후해서
심장마비가 27% 더 많이
발생한다는 보고도 있습니다.

● 저녁 과식 후
포만감으로 심장의 부담감이 가중되고
특히 고지방, 고탄수화물 식사는
혈관을 수축하여 피를 엉기게 하기 때문에 

심장마비가 잘 발생합니다.
저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는
습관을 들이는 것이 좋습니다.

● 급격히 운동할 때..
평소 하지 않다가 갑자기 과격한
신체 활동을 할 때 심장에
엄청난 부담을 주게 됩니다.
평소 규칙적인 운동으로
신체를 단련하고 운동 강도를
서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량
스트레칭 등으로 마무리하는 습관을
기르는 것이 좋습니다.

● 긴장상태가 지속될 때..
심한 근심, 걱정 등이 지속하는 것은
심장 건강 관점에서
갑작스러운 운동만큼 위험합니다.
혈압, 심박수, 아드레날린 수치가 상승하고
온몸에 경직이 생깁니다.
심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고,
심장에 증상이 보이면 협심증이나
혈압 치료제를 복용하는 것이 좋습니다

위에 열거한 내용은 심장에 문제가 있는
사람에 해당되는 사항입니다.
심장이나 심혈관이 정상적으로
건강한 사람은 걱정할 필요가 없습니다.

심장이나 심혈관에 문제가 있는 분들은
꼭 '3 E'를 기억해야 합니다

Emotion  :  감정 조절
Exertion :  격한 운동
Eating     :  과식

[출처:페이스북 자연초(약초)사랑 허진영님 본문글중에서]