칵테일은 비빔밥이다

애지중지 종자돈 만들기

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어떻게하면 '돈'을 모을 수 있을까?


제 주변에 자식들 또래의 젊은이들이나

신혼부부들이 돈 관리를 어떻게 해야 할지 

많이들 물어 봅니다. 

그래서 제가 예전에 

여기저기서 강연했던 내용을 간단하게 

정리해서 알려 드리려고 합니다. 

종잣돈 만드는 법을 지금부터 

알아보도록 하겠습니다.


1. 5113

 많은 젊은이들이 월급이 많지 않아서 돈을 

모으기 힘들다고 하소연을 합니다. 

물론 월급이 많으면 빨리, 

더 많은 돈을 모을 수 있겠지만 

월급이 적더라도 충분히 돈을 모을 수 있습니다. 

5113의 원칙만 따른다면 어렵지 않습니다.


 먼저 소득의 50%는 저축을 해야 합니다. 

많은 젊은이들이 쓸곳을 먼저 정해 놓은 후에 저축을 하는데 

그렇게 해서는 돈을 모으지 못합니다. 

이를 악물고 소득의 절반을 저축해야 합니다.

 

처음에는 쉽지 않겠지만 이렇게 해야만 

돈을 모으는 습관을 들일 수 있습니다. 

그 다음 10%는 사회 변화에 적응할 수 

있도록 하는 데 써야 합니다. 

스마트폰 등의 전자기기를 사거나 

책을 사는 등 사회 트렌드를 

맞춰가는 데 사용하는 것이 좋습니다. 

어떤 사람은 필요 이상으로 많이 저축하는 데 

이것도 그렇게 좋지만은 않습니다. 


그리고 나머지 10%는 나를 위해 투자하는 데 사용합니다. 

운동을 다니는 것도 좋고 

공연을 보러가는 것도 좋습니다. 

정말 나를 위해 10%를 사용하세요

그리고 남은 30%로 생활비를 쓰는 겁니다.

 

아무리 생활비가 모자라도 무조건 

이것으로 해결해야 합니다. 

돈을 모아야 할 시기를 지나면 결혼이나 

자녀 양육 등에 많은 비용을 지출해야 합니다. 

그렇기 때문에 

원칙을 명확하게 지켜야 합니다. 

다음 달 월급날부터 당장 적용하세요.


2. 작은 목표 금액이라도 실제적으로 실천하자

 많은 젊은 친구들이 적금 등을 잘하지 않는 

이유가 많은 돈을 모아야 

한다고 부담을 갖기 때문입니다. 

그리고 작은 금액은 쉽게 모을 수 있다고 생각합니다. 

하지만 

저축이라는 것은 

습관을 들이지 않으면 

적은 금액도 모으기 어렵습니다. 

우리에게는 늘 쓸 곳이 무궁무진하게 생기기 때문입니다. 

지금부터 작은 금액이라도 저축을 시작해 보세요.


3. 단기적금으로 돈 모으는 재미를 붙이자

펀드,주식 등 제테크를 하는 방법은 다양합니다. 

하지만 종잣돈 형성할 때는 1년짜리 정기적금을 

추천합니다. 대개 이율이 높다고 정기적금을 

드는 경우가 많은데 이는 결코 긍정적이지 못합니다.

 

돈을 모아가는 재미를 붙이려면 

1년짜리 적금이 가장 좋습니다. 

1년짜리 적금으로 돈을 모으는 

재미를 붙여가기 바랍니다. 

3년 이상의 적금을 가입할 때는 펀드를 

적극적으로 이용하는 것을 추천합니다. 


4. 대차대조표를 작성하라

쉽게 말해서 용돈기입장 같은 것을 말합니다. 

돈은 쓰다 보면 쉽게 사라집니다. 

어디에 썼는지도 모르게 통장잔고가 바닥났던 

경험이 다들 있을 겁니다. 

이런 일을 방지하기 위해서라도 내가 어떤 소비를 

했는지 다시 돌아보는 것이 중요합니다. 

분명히 쓸데없는 곳에 사용한 곳이 있을 겁니다. 

그 부분들을 찾아내 

소비습관을 바로 잡아야 합니다.


5. 신용카드는 불과 같다

불이란 잘 사용하면 아주 유용한 

것이지만 잘못 사용하면

 큰 재난을 일으킬 수 있습니다. 

신용카드는 불과도 같습니다. 

사회초년생들이 취업 후에 

가장 먼저 하는 것 중에 하나가 

신용카드를 만드는 일입니다. 물론 신용카드는 

편리하기도 하고 잘 사용하면 

신용도도 높아지고 장점이 있습니다. 

하지만 잘못 사용하면 

빚의 악순환에 빠져 

파산의 길로 빠져들 수 있습니다. 

저는 사회초년생들의 경우에는 신용카드 사용을 

자제하는 것이 좋다고 생각합니다. 


제가 제시한 원칙들만 잘 지킨다면 

월급의 많고 적음을 떠나서 

충분히 종잣돈을 만들 수 있습니다.


[출처 : '당신에게 포기란 어울리지 않는다' 최성대 지음]

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왜하필 사천원일까요 ? 사천원의 해답을 드립니다.

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사천원의 기적

 
지나치지 마시고 한번 읽어보시고 실행에 옮겨 보시길요

 
 현명한 돈의 법칙

실행에 옮기는 것이 돈을 버는 이치라고 생각을 합니다

이제부터 제가 이글 읽으시는 분들에게 돈버는 방법 하나

 소개를 해 드리고자 합니다

그게 뭐냐구요? 


사천원이라는 돈으로 3개월만에 8억을 벌었다는 

글을 보게 되었지요...

저도 처음에 반신반의 하다가 고심고심 끝에

 ~ 돈버는 원리가 이렇게도 되겠구나 

하는 생각에서 실행으로 옮겨 보았는데요


당장에는 효과가 없더니

 4일만에 돈이 들어오기 시작하는 겁니다

4천원 단 한번의 투자로 매일 통장에 돈이 들어온다면 해보실 생각은 ???



1.
이름.    
신한 110 421 780494 


2.
이름    
국민 297402 04 299082


3.
이름.     
기업 010 8009 5785


4.이름.     
신한 110 204 060654



✔ 위에 적힌계좌로 4명에게  각각 

 천원씩 송금합니다


 실행규칙 

1 .
위에 적힌계좌로 4에게 각각원씩 송금 합니다

2. 1번 사람의 계좌를 지웁니다

2번 사람을 1번으로

3번 사람을 2번으로

4번 사람을 3번으로

4 번에 자신의 이름과 

계좌번호를 넣으면 됩니다



당신이 보낸 글 중 2%의 회답이 반응 한다면, 

아래와 같은 수익이 나옵니다 (평균 1-3%의 회답률이 있습니다)

1)
당신이 이 글을 1500번 홍보하면, 

30명이 1000원을 보냅니다 30,000

2)
30명이 각각 이 글을 1500번 홍보하면, 

900명이 당신께 1000원씩 보냅니다.

900,000

3)
900명이 각각 이 글을 1500번을 홍보하면 

27,000명이 당신께 1000원씩 보냅니다.

27,000,000

4)
27,000명이 각각 이 글을 1500번을 홍보하면 

810,000명이 당신께 1000원씩 보냅니다.

810,000,000



이것은 확실히 효과가 있습니다. 그러나, 얼마나 많은 효과가 

있느냐는 당신이 얼마나 많은 홍보를 

하느냐에 따라 달라집니다.


 중요 point 

4인에게 돈을 보냈기 때문에 인터넷 금융기관으로 인정, 

법적으로는 아무런 문제가 없음

시작하시려면 반드시  최소 4에게 

돈을 보내야 합니다.

돈을 보내면 법에 걸립니다. 

돈을 보내지 않고 일을 시작해서 

수익금을 얻었다고 해도 

차후 법적인 대응이 있을 경우에는 

정말 빠져 나갈 수 있는 방법은 없습니다.

단돈 4천원에 모든 수익금을 잃을 수는  없으니까요 !!!


명심하십시오 !!!

이 일은 절대 위법이 아닌 합법적인 금융행위입니다.

※ 이 서비스는 미 우편연방 복권법 18 1302에서 

1342항에 따르면 '100% 합법적인 사업'입니다.

부디 1퍼센트의 회답이 여러분의 어려운 시대를 

헤쳐 나갈 돌파구가 되시기를 바랍니다.


다음은 블러그,카페,밴드,sns  

상기 내용을 그대로 복사해서 홍보 하세요


법률적 분석내용 (혹시나 하시는 분을 위해 올립니다)

네트웍 마케팅에 대한 법률적 분석 (변호사 상담내용)

제가 굳이 변호사 상담료까지 물어가며 법적인 분석을 한 까닭을 

당신도 예상하셨을 겁니다그렇습니다혹시 사기가 아닐까... 

하지만, 

제가 두 분의 변호사님께 상담한 결과는

 민사상 책임

내게 돈 천원씩을 송금시킨 사람들이 손해배상 소송을 제기해야 되지만

돈 천원 때문에 소송을 제기할 바보는 없고, 

제기한다 치더라도 소송을 건 사람에게만

천원을 지급하면 되지 더 이상의 책임은 없다.

 

자기 배를 가를 바보는 없을 것이고, 결과적으로 

손해배상청구 소송비용이 천원보다 많다.

소송할 것인가?



 형사상 책임

이 금융조직에 가입한 사람들을 모두 구속 시킬 수 없다. 

왜 이미 암웨이 조직과 같이 적어도 수백명 또는 

수천명의 사람들이 가입되어 있기 때문이고, 

나 또한 몇 번째 단계인지 모를 정도로 위에 사람들은 많다.

맨 처음 시작한 네명에게 책임을 물을 수 있을 지는 몰라도 이미 한참 

중간단계인 당신과 나에게 형사상 책임을 물을 수는 없다.

또한, 이런 인터넷 금융조직에 대한 판례도 형성되어 있지 않다

 결론

우리는 결코 민•형사상 책임이 없다. 

사회적 물의를 일으킬 내용도 없지만

손해 봐서 소송 할 사람이 없으니까. 4000원 때문에 


도전 없이 결실은 없습니다 " 

시도만이 행운을 잡을수 있습니다 "


 
끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

선택은 자유입니다. 하지만

정말로 이 기회 놓치지 마세요 

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다이어트에 좋은 의외의 음식과 식사생활 수칙

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다이어트에 제한해야 하는 음식은 대부분 알고 있듯이 

탄수화물 (밥,빵등) 섭취는 줄여야 하고 

기름진 음식과 맵고 짠음식 및 설탕음료 등 음식마다의 칼로리보다 얼마나 

흡수되는지가 살찌는데의 주된 요인입니다.

하지만, 다이어트에 좋은 의외의 음식이 있습니다. 

이 의외의 음식들과 식사생활의 수칙에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.


식사생활에 있어서 '과식은 금물' 이라는 것은 모두 알고 게시죠? 

다이어트라고 하면 무조건 굶거나 한가지 음식만을 먹거나, 

혹은 식사량을 제한하는 것만을 생각하지 쉽지만, 

각 영양소를 골고루 섭취하면서도 평소보다 조금 적게 

먹는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 

골고루 적게 먹는 것이 건강의 지름길이자 

장수의 비결이기도 하니 소식(小食) 다이어트를 시작 해 보십시요. 


소식(小食)을 하면 우리 몸의 독소도 배출되고 

피부도 좋아지며 면역력도 높아집니다. 

그리고 몸이 가뿐해져서 만성피로 해소에도 좋고 

자연스럽게 다이어트도 됩니다. 


소식(小食)이라고 해서 무엇을 먹든 식사량만 적으면 되는 것이 아니라 

각 영양소가 골고루 들어있는 식단이어야 합니다. 

우리가 음식을 섭취하게 되면 

위에서 소화를 시켜서 우리몸의 이곳저곳에 필요한 에너지로 쓰입니다. 

쓰고 남은 에너지는 인슐린이라는 호르몬이 글리코겐이나 

지방세포에 중성지방으로 축적을 시킵니다. 

혈당지수가 낮은 음식은 혈중 포도당 농도가 빠르게 낮아지게하여 

인슐린의 지방축적등에 작용을 멈추고 쉬게 합니다. 

인슐린이 쉴때는 중성지방을 다시 포도당과 유리지방산으로 분해하여 

근육과 간에서 에너지로 사용하게 하는 글루카곤이 분비 됩니다. 

그래서 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하게되면

지방이 잘 축적되지 않고 운동을 하였을 때에도 그만큼 효과도 큰 것입니다. 


그런데 주의할 점은 혈당지수가 낮더라도 칼로리가 높은 음식이 있습니다. 

혈당지수가 낮으면서 칼로리도 낮은 음식이 다이어트에 도움이 되는 식품입니다. 


당지수가 낮고 칼로리도 낮은 음식은 잡곡류와 현미류 및 통밀 그리고 

야채와 생선 및 닭 가슴살과 같은 흰 살코기 입니다. 


주식은 될 수 있는 한 '현미'로 하고 입맛에 맞지 않는다면 

백미에 콩이나 수수를 섞어 먹는것이 좋습니다.

 

단백질은 식물성과 동물성을 5:5 비율로 하는데 

작은멸치나 소어류는 칼슘공급에 필수적이며 

조개 및 굴 등의 어패류나 해조류도 

가급적이면 자주 먹도록 권장드립니다.

 

또한 야채는 매 끼니마다 먹도록 하며 

맵고 짜고 단맛이나 강하고 자극적인 음식은 멀리하는 것이 좋습니다. 


고기는 당지수는 매우 낮지만 칼로리는 높습니다. 

소고기나 닭고기 등의 고단백 육류는 

일주일에 1회정도는 먹는것이 바람직합니다. 

이때는 기름이나 지방질을 제거하고 

살코기로만 요리를 함으로써 고단백을 얻을 수 있습니다. 


달걀은 완전식품이므로 하루에 1개~2개 정도가 적당합니다.


많은 사람들이 '소식(小食)을 채식'으로 오해하는 경우가 많습니다. 

채식만 하게되면 필수 아미노산의 영양분이 부족해져서 

심각한 영양불균형을 초래하게 됩니다. 

그러므로 완전식품인 우유나 계란, 콩 등은 

적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 

참고로 감자는 당지수가 비교적 높지만 칼로리는 낮습니다. 


소식(小食)을 시작했다고 해서 급작스럽게 식사량을 줄이는 습관은 금물입니다. 

서서히 줄이지 않으면 식탐이 생겨서 과식하기가 쉽습니다.

처음에는 먹는 양을 줄이기 보다는 

총섭취 칼로리가 줄도록 식단에 변화를 주는 것이 좋습니다.

 

이어서 보다 건강한 식사생활 수칙을 10가지로 정리를 해 보았습니다. 


1. 하루에 3끼 이상의 식사를 합니다.

식사생활 수칙의 가장 중요한 부분입니다. 

바쁘다는 핑계로 혹은 아침을 먹으면 속이 안 좋다는 핑계로 

아침을 거르고 계시지는 않으세요? 

하루하루 아침을 거르는 습관들이 자신도 모르게 

살이 찌는 몸으로 변화를 시킵니다. 

'적게 먹으면 살이 찌지 않는다' 라는 생각 때문에 

끼니를 거르는 분들이 많습니다. 

그러나 우리 몸은 끼니를 거르게 되면 

언제 다시 올 지 모르는 식사를 대비해서 

에너지를 소비하지 않고 지방으로 전환해 몸에 저장을 하게 됩니다. 

또한 지방이 늘어나게 되면 지방의 세포수가 늘어나게 되고 

한번 늘어난 지방세포수는 줄지 않아 

비만이 될 수 있는 확률을 높이게 되는 것입니다. 

또한 하루에 3끼 식사보다는 같은 양의 음식을 

여러번 나누어 먹는 것이 다이어트에 더욱 좋습니다

소식(小食)을 자주하면 위가 늘어나는 것도 방지 할 수 있을뿐만 아니라 

에너지를 저장하지 않고 사용할 수 있는 상태로 만들어주기 때문입니다.


2. 식사는 정해진 시간에 아침>점심>저녁 비율로 먹습니다.

'아침은 황제처럼 저녁은 거지처럼 먹으라' 는 옛말이 있습니다. 

이는 건강 뿐만 아니라 아름다운 몸매를 위한 

선조들의 지혜가 담겨있는 말입니다. 

자는 동안에도 신체는 칼로리를 소비합니다. 

자는 동안의 소비되는 칼로리는 300~500 칼로리라고 합니다. 

자는동안 부족한 영양이나 칼로리를 보충해 주기 위해서 

아침의 비율이 높아야 하는 이유입니다. 

저녁시간에는 활동이 적어지기 때문에 칼로리의 칼로리의 소비가 적어지고 

지방의 축적하는 시간이라 보면 되는데 

이 때문에 저녁의 비율은 아침보다 낮습니다. 

식사를 정해진 시간에 하되 아침>점심>저녁의 비율로 식사를 하십시요.


3. 단백질 섭취를 늘리십시요.

우리 몸에 근육을 형성하는 단백질은 1kg당 1g을 섭취해야 합니다. 

체중 50kg인 여성은 하루에 50g의 단백질을 섭취해야만 합니다. 

단백질의 섭취는 포만감을 들게하여 상대적으로 

적은 칼로리를 섭취 할 수 있게 해 줍니다. 

또한 혈당의 급상승을 막고 근육을 형성하여 

기초 대사율을 높이는 다이어트에 긍정적인 역할을 합니다. 

힘들게 운동을 하고 나서 단백질 섭취를 하지 않는다면 

근육의 증가를 기대하기는 힘듭니다. 

근육의 증가가 힘들다면 기초대사량의 증가효과를 기대할 수 없게 됩니다. 

근본적으로 단백질이 풍부한 식품으로는 

닭가슴, 등푸른 생선, 기름뺀참치, 콩제품 등이 있습니다. 

적절한 무산소 운동과 단백질의 섭취는 근육의 양을 늘려서 

기초 대사량을 높이고 살이 찌지 않는 체형으로 만들어 줍니다.


4. 지방이 많은 음식(포화지방 및 트랜스지방)을 자제하고, 싱겁게 먹습니다.

지방도 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 입니다. 

지방을 적게 먹었을 경우에는 여러가지 질병이 생길 수 있습니다. 

그러나 현대에는 지방의 섭취가 점점 늘어나는 추세 입니다. 

많은 지방의 섭취는 현대의 질병의 원인이 되므로 

지나치게 지방을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 

다이어트시 

포화지방

(동물성 식품에 많이존재-삼겹살, 갈비, 버터 등)의 섭취를 줄이고, 

불포화 지방 

(등푸른생선,옥수수기름, 참기름,콩기름 등)적당량을 섭취하십시요. 

불포화  지방은 

혈관을 막는 여러가지 노폐물들을 제거하여 

혈행을 돕는 역할을 하기 때문입니다. 

동물성 식품에 많은 포화지방의 섭취는 줄이고, 

식물성 식품에 많은 불포화지방은 적당량을 섭취 해주어야 합니다. 

식물성 기름으로 이루어진 불포화 지방이라도 식물성 기름을 

가공식품으로 만들 때 산패를 막기 위해 수소를 첨가하는 

과정에서 생기는 지방산을 '트랜스 지방' 이라고 합니다. 

트랜스 지방은 각종 암등 여러질병의 원인이 되므로 섭취를 줄여야 합니다. 

스낵류, 빵, 패스트푸드, 핏자, 치킨, 팝콘, 마요네즈, 마가린, 버터, 쇼트닝 등은 

트랜스 지방산 함유 식품이므로 되도록 자제 해 주십시오. 

또한 음식은 짜게 먹지 않고 싱겁게 먹는게 좋습니다. 

짠 음식을 먹으면 우리몸은 

염도를 맞추기 위하여 수분을 저장 하려고 합니다. 

이로인한 결과로 '부종'이 생기게 됩니다. 

부종은 대부분 하체 비만형의 원인입니다. 

보통 국을 먹을 때는 물을 약간 부어서 싱거울 정도로 먹는 것이 좋습니다.


5. 음식은 천천히 오래 씹고 넘기도록 합니다.

살이 찌는 습관중의 하나가 음식을 빨리 먹는 습관입니다. 

우리가 음식을 섭취하면 중추신경계를 자극해서 

포만감을 느끼게 하는데 걸리는 시간은 15분 정도가 걸립니다. 

즉, 15분이 되기까지는 충분히 많은 음식을 먹어도 

포만감을 잘 느끼지 못합니다. 

그러니 먹고 나서 후회를 하게 되는 것입니다. 

식사하는 시간은 적어도 20~30분으로 하여 

충분히 천천히 오래 씹고 넘기도록 해서 

적당량을 먹을 수 있게 해야합니다. 

또한 천천히 오래 꼭꼭 씹어서 넘기게 되면 

소화가 잘 되어 위에 부담을 덜 주게 되고, 

위에 부담을 덜 주게 되면 

식후 피로감을 주지 않아 머리가 맑아 진다고 합니다


6. 섬유소를 많이 섭취합니다.

섬유소는 가용성 섬유소와 불가용성 섬유소가 있습니다. 

가용성 섬유소는 

물과 친화력이 커서 위장 통과가 지연되고, 

소장에서 당 흡수를 지연 시켜 줍니다. 

불가용성 섬유소는 

대장에서 박테리아에 대사 되지않는 섬유소로서 

대변량의 증가, 장통과 시간을 가속 시켜 줍니다. 

보통 섬유소 음료는 가용성으로 변비에 별로 도움을 주지 못합니다. 

변비에 도움을 줄 수 있는 섬유소는 

'불가용성 섬유소'로 통밀과 호밀 등이 있습니다. 

고섬유소 식사는 포만감을 주면서 상대적으로 열량이 적습니다. 

또한 음식물이 장을 통과하는 시간을 빠르게 하여 영양소의 흡수량을 적게하고, 

다른 영양소의 흡수를 방해 함으로 비만에 도움을 줍니다.


7. 고탄수화물 음식을 자제합니다.

다이어트를 생각하는 사람들 대부분이 지방 섭취 억제에만 신경을 쓰지 

고탄수화물에는 별로 신경을 쓰지 않습니다. 

이는 큰 잘못입니다. 

고탄수화물의 식사를 하게 되면 

우리 몸에서 혈중당의 농도가 높아지고 

높아진 당의 수치를 내려주기 위해 인슐린이 분비가 됩니다. 

인슐린은 우리몸의 혈당수치를 낮게 만드는 역할과 

지방을 축적하는 역할도 하는데 

결국엔 고탄수화물 식사가 우리몸의 지방을 축적합니다. 

고탄수화물 식품에는 흰밀가루로 만든 음식(국수, 빵류, 과자류 등), 

설탕이 많이 들어간 음식(초콜릿, 사탕, 과자, 아이스크림, 당이 첨가된 음료 등), 

도정된 쌀로 만든 음식(흰쌀밥, 쌀국수, 쌀과자, 떡 등)이 있습니다. 

이와같은 고탄수화물의 식품은 피하는것이 좋고, 

저 탄수화물인 도정이 덜 된 곡식

(현미, 호밀, 보리 등)을 섭취하는것이 좋습니다. 

고탄수화물을 먹더라도 채소류와 같이 먹으면 

혈당의 급상승을 막을 수는 있습니다.


8. 물은 하루에 1.5ℓ~2ℓ를 마십니다.

물은 우리몸에 70%나 차지하고 있습니다. 

물의 역할은 노폐물을 제거 해 줌으로써 신진대사를 활발하게 해 주고 

원활한 혈액순환을 도와주며 체내의 염분을 조절 해 주는 중요한 역할을 합니다. 

탄수화물, 지방, 단백질, 물을 포함해서 4대 영양소로 불릴 만큼 중요한 영양소입니다. 

물은 칼로리가 없어서 많이 마셔도 체중의 증가를 가져 오지 않습니다. 

그러나 식사 중에 마시는 물은 소화액과 희석되어 소화에 장애를 줍니다. 

식후에 바로 마시는 물도 당수치로 인하여 좋지 않습니다. 

틈틈히 자주 마시는 것이 좋습니다. 

이렇게 중요한 물을 잘 마시지 않았을 경우는 

노폐물이 원할히 배출되지 않아 

우리 몸에 셀룰라이트를 형성할 가능성이 커집니다. 

다이어트시 물의 섭취를 줄이기를 권장하는 분들이 있는데 

그 이유는 수분이 줄어들어 체중감량을 빨리 보기 위해서입니다. 

그러나 이런 체중감량은 다시 물의 섭취를 늘리게 되어 

체중이 금방 올라가게 되므로 좋지 않은 방법입니다. 


9. 후식은 피하고, 전식을 먹습니다.

다이어트시 후식은 상당히 좋지 않은 습관입니다. 

보통 식사후에 커피나 아이스크림 등 

후식을 먹는데 이는 과식이 되는 습관입니다. 

그러므로 후식 보다는 '전식' 이 좋습니다. 

식사를 하기 30분전에 과일이나 샐러드등을 섭취하게 되면 

어느정도 포만감이 생겨서 폭식을 예방 할 수 있으므로 

'전식'은 좋은 습관이라고 할 수 있습니다.


10. 믹스커피 대신에 블랙커피를 마십니다.

믹스커피는 다이어트에 적이라고 할 수 있씁니다. 

그러나 적절한 블랙커피의 섭취는 다이어트에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 

카페인 성분이 지방 분해의 효과를 가져다 주기 때문입니다. 

믹스커피에 있는 프림은 포화지방으로 

트랜스지방산이 함유되어 있기 때문에 

다이어트의 적이라 할 수 있습니다. 

믹스커피의 칼로리 대부분은 프림이 차지하고 있습니다. 

운동하기 30분전에 마시는 블랙커피는 운동시에 

지방분해의 효과를 가져다 줍니다. 

하지만, 과도한 카페인의 섭취는 

이뇨작용과 불면증 등의 부작용이 있기 때문에 적당량을 드십시오.


건강한 다이어트와 좋은 식사생활 수칙으로 

즐겁고 행복한 삶을 영위하기를 바라겠습니다.


고맙습니다.

[written by PARK SEUNG YONG]

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우리몸에 염증은 왜 생기는 것일까

TRENDISSUE

빅이슈 책자에 염증에 대한 좋은 글이 있어서 올려봅니다.


결막염, 비염, 구내염, 중이염 등 질병에 붙는 염炎이란 글자는 

화끈 거리면서 뜨거워지는 반응을

화火두개로 표현한 것이다. 

영어에서도 염증은 ‘inflammation’이라고하는데 

이 글자에 들어 있는 ‘flam’은 불꽃을 의미한다. 


이처럼 염증은 우리 몸에서 불처럼 화끈거리는 증세를 말하는데, 

이런 염증 반응의 정체는 무엇일까?


염증과 혈액순환의 관계... 

흔히들 신체의 한 부분에 통증과 이상 소견이 나타나면 

염증 반응이 생겼다고 이야기한다. 


그런데 염증이 무엇이냐고 물어보면 

그냥 고름이 나오는 것이라 답하는 사람이 많다.

 

고름이 나오는 염증 반응은 감염에 의해 생기는 화농성 염증으로, 

외부에서 침입한 이물질과 싸운 면역세포의 

사체가 고름이 된다고 생각하면 된다. 


이런 화농성 반응 외에도 

우리 몸의 머리 끝부터 발끝까지 염증이 생길 수 있다. 

염증의 세가지 반응은 붓고, 화끈거리고, 통증이 동반되는 것이다. 

발목에 염증이 생기면 잘 걷지도 못하고 아파서 어쩔 줄 모르는데, 


이런 불편한 증세는 우리를 괴롭히기 위해서가 아니다. 

발목을 삐었을 때 처음에는 아파서 

걷지도 못하고 쩔뚝거리지만 시간이 지나면 나아지듯이 

염증 반응을 통해 

우리 몸의 손상된 부위가 회복된다고 볼 수 있다. 

염증이 생기면 부기도 함께 나타나는데 


이 부위 안에 들어있는 물질은 혈액이다. 

우리 몸은 세포로 구성되어 있는데 

손상된 세포를 버리고 새로운 세포를 만들어내는 

세포분열이라는 과정을 통해 매일매일 회복된다. 

이때 필요한 에너지를 전달하는 것이 혈액이고, 

혈액이 모이면 붓고 화끈거리게 되는 것이다. 

이때 통증이 동반되는데 바로 여기서 통증이 

혈액순환과 관련 있다는 사실을 알 수 있다. 


당뇨 환자들에게 생기는 합병증 가운데 

발가락 끝이 썩는 경우가 있는데 

심하면 발가락을 절단하기도 한다. 


이런 당뇨 합병증은 혈관이 막혀서 생기는데 

혈액이 발끝까지 가지 못해 감각이 없어지고 

상처가 나도 통증이 없는 상태가 되어 썩어버리는 것이다. 


이렇게 우리몸의 혈관이 막히면 감각이 없어진다. 


반대로 무릎을 구부리고 앉아 있다가 일어날 때 

갑자기 종아리가 저려와 곧바로 

움직이기 힘들었던 경험도 있을 것이다. 

앉아 있을 때는 못 느끼지만 일어날 때 

혈관이 열리면서 저리고 아픈 증상이 생긴 것이다. 


이처럼 우리 몸의 통증은 혈관이 움직이는 것과 관련이 있다. 

이 혈관이 열리면서 통증이 생기는 것이다.


그렇다면 혈관이 열린다는 것은 어떤 의미일까? 

혈관이 열리면 혈류가 증가하는 데 

이런 변화는 우리 몸에 이로울까, 해로울까? 

혈류가 증가해 혈액순환이 좋아지는 것은 

분명 우리 몸에 좋은 것이다. 

따라서 우리 몸에 생기는 통증 또한 

분명 좋은 것이라 생각 할 수 있다. 맞다. 


우리 몸은 살아가는 동안 손상받기도 하지만 

이런 손상으로부터 몸을 회복시키는 

능력도 함께 갖고 있다. 


이처럼 손상된 몸을 회복시키는 능력은 

우리 몸이 스스로 해야만 한다. 

피부가 찢어지고 뼈가 부러져도 시간이 흐르면 우리 몸은 다시 붙는다. 

이때 회복을 빠르게 할 방법은 마땅히 없다. 

오로지 우리 몸이 회복되기를 기다려야 한다. 


우리 몸이 병들거나 다치면 손상된 조직에서 노폐물이 나온다. 

바로 근육을 많이 사용했을 때 생기는 

피로물질 같은 것이라 생각할 수 있고, 

조직이 손상되면서 파괴된 세포에서 나오는 물질일 수도 잇다. 

또한 잘못된 식사를 통해 우리 몸에 들어온 것들이 배설되지 못하고 

몸속에 쌓였기 때문일 수도 있다. 

염증 반응은 이러한 노폐물을 제거하고 

정상적인 조직을 재생하기 위해 

혈류를 증가시키려는 노력인 셈이다. 

이때 생기는 불편한 증상이 통증을 동반한 염증 반응이라는 것을 기억하자.


[출처 : Big Issue. 신우섭 약보다는 올바른 식사를 통해 

환자 스스로 병을 치유하게 도와주는 의사. 

'건강하려면 병원과 약을 버려라' 라는 신조로<의사들의 반란>을 출간했다.]


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나에게 필요한 것은 인내력이다

時트

인내심 기르기위해 필요한 8가지 입니다.
<출처 : 가슴에 새기는 명언>

인내력은 마음의 작용이며
계발하여 얼마든지
단련시킬 수 있다.

01. 명확한 목표

당신이 무엇을 바라는지
확실히 알아야 한다.
인내력을 계발하는
가장 중요한 열쇠다.
강력한 동기부여야말로
온갖 곤란을 극복해 가는
힘이 되어 줄 것이다.

02. 소망

더욱더 열렬하고
간절한 소망을 가진다.
당신의 소망이 뜨겁게 타오르면
누구보다도
강한 인내력을 발휘할 수 있다.

03. 자신감

자신의 능력,
자신의 가치를 믿는다.
자신감과 용기
인내력을 지탱해 준다.

04. 조직화된 계획

명확하고
구체적인 계획을 세운다.
철저한 계획
세워 나가는 도중에
점점 인내심이 증
가하는 것을 느낄 것이다.

05. 정확한 지식

당신의 경험, 관찰을
기초로 지식을 쌓는다.
이 올바른 지식을
사용하지 않고
단순한 억측이나 짐작만으로
판단하는 것은
당신의 인내력을
파괴할 뿐이다.

06. 협동심

사람에게 인정과 이해가
조화가 갖추어진
협동심을 얻는 일은
당신의 인내력을
강화시켜 준다.

07. 의지의 힘

명확한 목표를 향해
항상 마음을
집중시키려는 노력은
인내력의 밑거름이 된다.

08. 습관

인내를 습관화하여
몸에 배도록 노력해야 한다.
당신의 마음은
나날이 경험이 쌓여서
원숙해질 것이다.
두려움이라는 가장 큰 적도
당신이 ‘용기 있는 행동을 반복
함으로써
얼마든지 쫓아 버릴 수 있다.

<꼬들꼬들 맛있는 짜사이>


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멀리멀리 해야할 행동이랑 습관들

時트

성공에서 멀어지는 행동들입니다.
<출처 : 트렌드헌터>

1. 다른 사람들의
실패를 즐거워합니다.
사람은 따로 따로 떨어진
섬이 아니라
대륙의 한 조각 입니다.
한사람의 승리가
우리 모두의 승리로
이어지는 경우가 더 많습니다.

2. 눈앞에서 뻔히 새치기를 당해도
아무말 하지 못합니다.
자기의 주장을 전혀 하지 못합니다.
내 행동을 통해 결과를 생각해 봅니다.

3. 항상 텔레비전과 라디오를 켜놓습니다.
자신을 돌아볼 시간마저 빼깁니다.
다른 사람과의 풍요로운
관계를 맺지 못합니다.

4. 항상 그럴듯한 핑계로
자기 행동을 합리화 합니다.
남과 자기 자신에게
거짓말을 합니다.
이 일이 계속 된다면
아무것도 내 자신이 발전과
변화될 수 없게 됩니다.
변화된 나의 모습을
생각하고 행동합니다.

5. 병이나 사고로 병원에
누워 있기를 바랍니다
인생의 도전할 만한
의욕이 없고 지쳐 있습니다..

6. 스스로 판단하기보다
지시를 따르는 것이
마음이 편합니다.
자신에게 명령을 내리고
구속해줄 조직이
필요하다고 생각합니다.
자신의 중요한 목표를 점검하며
그 목표가 왜 중요하며
그 목표를 성취 하므로써
무엇을 얻을 수 있는지
생각해 봅니다.

7. 다른 사람의 의견을
지나칠 정도로 의식합니다.
다른 사람의 의견에
지나치게 집착하는
사람들은
고립증후군으로
악화 될 수 있습니다.
사람들의 시선에 지나치게
민감하다 보면
그에 따라 행동하게 되고
다른 사람의 말과
생각에 따라
좌지우지 될 수 있습니다.

8. 사소한 문제를 결정하는 데도
시간이 너무 오래 걸립니다.
자신의 결정에 대해
확신을 가지지 못하고
미루거나 의심을 갔습니다.
에디슨은 전구 때문에
수 백 번 실패를 했다고 합니다.
실패에서 성공을 배우며
최선의 선택을 하는
연습을 합니다.

9. 남에게 도와 달라는
말을 하기 쉽지가 않습니다.
주위 사람들의 도움과
호의를 받아들일 줄 알아야
다른 사람과의 관계에서도
원만해 집니다.

10. 하루에도 몇 번씩 감정이 바뀝니다.
사람이 항상 기분이 좋거나
나쁠 수만은 없습니다.
이 증상이 오래 되면
자신도 괴로우며
주위사람들도
당황하게 합니다.
신체적인 원인과
감정적인 원인을
생각해 봅니다.

11. 일을 대충 처리 하고
일을 또 다시 합니다.
일을 착수하기 전에
계획을 세워 그 계획대로
추진해 봅니다.

12. 나에게 재수 없는
일들만 일어난다고
생각 합니다.
모든 것을 운의 탓으로 돌립니다.
세상을 긍정적으로
바라보기 시작하는
그 때부터
삶은 행운으로 가득 할 것입니다.


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내가 성공 할 것을 확신한다

時트
성공한 인물들의 사고방법

[출처 : 트렌드헌터]


1. 상위 20%의 부를 소유한다.

2. 머리로 생각하고 돈 번다.

3. 정면 돌파한다.

4. 사업을 한다.

5. 경험을 중요시 한다.

6. 행동을 취한 후
결과를 얻는다.

7. 투자를 좋아한다.

8. 목표 설정 후,
꿈을 쫓아간다.

9. 문제속에 답을 찾는다.

10. 비전을 본다.

11. 기회를 만든다.

12. 미래를 계획한다.

13. 간단한 시스템을
반복하고 습관화한다.

14. 내일의 일을 오늘 끝낸다.

15. 어떻게 그 일을
해결할 것 인가를
항상 고민해야한다.

16. 노트 / 메모 기록한다.

17. 성공자의 조언을 따른다.

18. 내가 성공할 것을 확신한다.

19. 항상 성공자들과 함께한다.

20. 자기개발과 변화를 추구한다.

21. 선의의 경쟁을 좋아한다.

22. 격려와 칭찬을 한다.

23. 끝까지 간다.
절대 포기하지 않는다.

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독서시간 만들기

時트

고수의 독서하는 코칭입니다.

 첫째로는 노트에 지난달에 했던 중요한 일 중에 베스트 5를 써본다. 

책 읽을 시간은커녕 죽을 만큼 바쁘다고 생각된다면 지남달에 했던 중요한 일들 중에서 베스트5를 써보자. 바로 생각나지 않는다면 목표 없이 바쁘게만 지내왔을 확률이 높다. 열심히 한다는 착각에 사로잡혀 목표 없이 아무 데나 마구잡이로 화살을 쏘지는 않았던가? 목표가 명확하면 무엇을 해야하는지 몰라서 허비되는 시간은 줄어든다. 30분이든 1시간이든 낭비되는 시간을 모아 책을 읽자.

둘째로는 해야 할 일은 무조건 적어본다. 

해야할 일을 다이어리에 적어두는 것은 기본중의 기본이라 할 수 있다. 자신의 기억력을 믿지 못해서가 아니라 할 일을 한번 더 읽어보는 과정에서 목표를 다시 확인할 수 있기 때문이다. 목표가 없으면 세부 사항을 제대로 점검하기 어려워지고 자신의 시간을 관리할 수 없게 된다. 아무리 사소한 일이라도 일단적자. 그것을 완료했다면 힘차게 팍팍 줄을 그어보자. 다음에 할 일이 무엇인지 아는 것만으로도 일의 진행 속도가 놀랄 정도로 빨라진다. 일의 속도를 앞당긴 후 남는 시간을 독서에 활용하자.

세째로는 지나친 일은 다시 적는다. 

할 일을 적은 후 줄이 그어지지 않은 목록은 다시 점검 해 보자. 못한 일은 계속해서 다시 적는다. 이때 기계적으로 옮겨 적는 것이 아니라 왜 이 일을 하지 못했는지, 미루게된 원인은 무엇인지 파악하는 것이 중요하다. 만약 혼자 할 수 있는 일이 아니라면 일을 쪼개어 나누거나, 협력자에게 위임하거나, 방법을 변경할 필요가 있다. 하지 못한 일에 대해 걱정하느라고 아까운 시간을 헛되이 보내지 말자. 못한 일에 대해 확실하고명료한 이유와 해결책을 찾는 것이 오히려 시간을 벌게 한다.

네번째로는 제한시간을 정하고 시간을 재가며 읽는다. 

책을 읽건 업무를 처리하건, 항상 초 단위로 시간을 재는 습관을 들이자. 어떤 일을 하든지 정확하게 걸리는 시간을 알아두고 다음에 같은 일을 할 경우 더 짧은 시간에 하거나 혹은 동일한 시간에 더 많은 일을 처리하도록 노력한다. 처음 독서 습관을 잡을 경우 50페이지까지 읽는 동안 걸린 시각을 초 단위까지 기록한다. 읽기 시작한 페이지에 책 읽기 시작한 정확한 시각을 적고, 마지막으로 읽은 페이지에도 같은 방법으로 표시해보자. 읽을 때마다 시간이 조금씩 줄어드는 것을 알게 될 것이다. 이것이 습관화되면 시간을 정해두고 책을 읽는다.

다섯번째로는 게임하듯 읽는다. 

처음 독서 습관을 잡을 때 정해둔 목표에 도달하기 위해서라도 스스로에게 압박을 넣는 것은 필요한 일이지만 한계 이상의 스트레스는 풀어주는 것이 좋다. 독서 또한 목표와 기간을 정한 후 집중해서 해낼 때의 성취감이 크다. 자신의 삶을 좀 더 행복하게 하기 위해 독서를 하는 것이기 때문에 건강을 해치면서까지 무리하게 읽을 필요는 없다. 이를 악물고 죽기 살기로 책을 읽는 것이 즐겁다면 그렇게 읽어라. 그러나 비장한 마음만으로는 목표에 도달하기 힘들 수도 있다.

여섯번째로는 우선순위를 정한다. 

독서 습관이 잡히지 않은 경우 책을 읽는 일은 늘 우선순위에서 밀리기 마련이다. 책을 먼저 읽고 난 후 쉴 때 텔레비전을 보는 것은 어떨까? 운동을 좋아하는 사람이라면 책부터 읽고 운동을 하며 쉰다. 아무리 바쁘고 시간이 없어도 독서를 우선순위에 넣는다면 독서습관을 보다 쉽게 잡을 수 있다. 

‘중요한 일은 그 특성상 어렵다.’는 문장을 기억하라. 어렵기 때문에 우리는 피하게 되어있다. 그러므로 중요한 일, 해야할 일을 우선순위에 꼭 넣어두어야 한다.

 

<출처 도서천재가된홍대리>


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바퀴벌레에 얽힌 소름돋는 진실

HOMEREPAIRMASTER

안녕하세요 오늘은 바퀴벌레에 얽힌 진실을 알아보도록 할게요.

양쪽 더듬이를 쉴새없이 움직이는 모습에 놀라고, 검은색 아니면 갈색의 모양새에 잽싸게 빠른 몸 놀림에 이번에는 소스라치게 놀란다. 으이그 징글징글 아악!! 잡힐 듯 잡히지 않는 그 이름, 바로 '바퀴벌레'다. 요즘처럼 더운 날이면 바퀴벌레들은 창문이나 하수구 틈을 타고 집안으로 들어와 사람들을 공포에 질리게 만든다. 잡아도 잡아도 끊임없이 나타나는 바퀴벌레의 엄청난 생명력은 아마 익히 알고 있을 것이다. 이외에도 사람들에게 많이 알려져 있지 않은 바퀴벌레의 소름돋는 진실들을 소개하고자 한다.

1. 바퀴벌레는 최고 시속 150km까지 달릴 수 있다...

이스라엘 헤브로대학 연구진에 따르면 바퀴벌레는 초당 25번의 방향 전환을 하면서 초속 1m의 속도로 내달린다. 이는 키 1.7m의 사람으로 치면 시속 150km의 속도에 해당한다.

2. 위기에 닥치면 바퀴벌레의 아이큐는 340까지 상승한다...

디트로이트 생체과학 연구소는 바퀴벌레의 지능지수에 대해 연구한 바 있다. 조사 결과 바퀴벌레는 상당한 아이큐를 지녔으며 특히 위험에 처했을 때 일시적으로 아이큐가 340까지 상승하는 것으로 측정됐다.

3. 우리에게 잘 알려진 노래 '라쿠카라차'는 바퀴벌레를 뜻한다... 15세기 말 스페인에서 부르던 민요 라쿠카라차(La Cuccaracha)는 스페인어로 바퀴벌레를 뜻한다. 이는 농민들이 스스로를 바퀴벌레처럼 비참하지만 끈질긴 생명력을 가진 집단으로 비유하기 위해서였다.

4. 바퀴벌레 한 마리가 1년 동안 낳는 새끼의 수는 약 10만 마리다...

또 한 마리의 바퀴벌레는 4천5백만 마리로 자기분열한다. 바퀴벌레의 번식력은 아마 익히 들어 알고 있을 것이다. 그래도 1년에 10만 마리나 만들어 낸다고 생각하니 소름돋지 않는가?

5. 인간의 125배 발달된 후각을 지녔다...

바퀴벌레는 후각 뿐만 아니라 신경차단능력도 있어 절단에도 고통을 느끼지 않는다. 또 스스로 몸의 온도를 조절하는 능력까지 지니고 있어 남극 대륙 이외의 모든 대륙에서 서식한다.

6. 독극물로 죽은 바퀴벌레의 자손들은 내성이 생긴다...

독극물로 죽은 바퀴벌레가 낳은 자손들은 해당 독극물에 내성이 생겨 더욱 강해진다. 이 때문에 살충제는 점점 갈수록 더 강해지고 독해지고 있다.

7. 하루 24시간 중 18시간을 더듬이 청소하는 데에 보낸다.

사람들에게 온갖 병원균은 다 퍼뜨리면서 자신의 몸은 놀라울 정도로 꼼꼼하게 닦는다. 바퀴벌레가 이렇게 오랜 시간 더듬이를 청소하는 이유는 바로 이 더듬이가 장애물을 발견했을 때 즉시 방향을 틀 수 있는 좋은 레이더가 되기 때문이다.

8. 자신의 몸을 4분의 1까지 축소시킨다

'우리 집은 바퀴벌레가 들어올 틈도 없는데 왜 자꾸 나타날까?' 비밀은 바로 녀석들의 탄력있는 몸에 있다. 바퀴벌레는 자신의 몸보다 더 좁은 틈도 비집고 들어가 통과시킬 수 있다.


<출처:인사이트성보미 기자 bomi@insight.co.kr>

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